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      科學產后康復,精準規避六大誤區!
      時間:2024年4月17日 17:05:15 來源: 瀏覽:246

      產后媽媽們減肥的急迫程度,可能唯有“拆快遞”這件事可以比擬。但減肥這件事真的是越快越好嗎?產后42天,月子就做完了嗎?還需要繼續做產康嗎?什么時候做腹部塑形最合適?剖宮產也需要做盆底康復嗎?

      生完孩子后,媽媽們要多關愛自己,多問幾個問什么,更好地了解自己的產后恢復狀況,避免更多的誤區!來看看這篇文章,一定適合你!

      誤區一坐月子一定要臥床休息,不能開空調,不能活動

       

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      “坐月子”期間確實有很多禁忌,寶媽們應該多加注意不容忽視,但是現在講究的更多的是科學合理的坐月子。今時不同往日,只要條件允許,寶媽可以根據自身情況在坐月子期間洗澡、洗頭、吹空調,適當運動,這樣不僅能加快產后媽媽的子宮恢復,還有助于進行身材的恢復。

      誤區二產后馬上開始虐腹運動

       

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      產后大肚腩和松弛的皮膚是讓媽媽最抓狂的,產后不久就準備虐腹計劃的媽媽也不少。

      但是,過早的腹部塑形可能只會帶來二次損傷。

      大多數產后媽媽都存在不同程度的腹直肌分離情況,在腹直肌分離尚未恢復到孕前狀態時,開始通過平板支撐、卷腹等運動來鍛煉腹部,不僅達不到瘦身的效果,還可能會加重腹直肌分離的情況。

      另外,腹直肌和盆底肌算是一對共患難的兄弟,在盆底肌沒有恢復好之前,高強度的腹肌鍛煉,會使腹壓增加,對于盆底肌來說等于雪上加霜。

      誤區三產后綁束縛帶可以快速恢復身材

       

      市面上的束縛帶被賦予了很多神奇的功效,不僅可以產后收肚子、瘦腰;據說還能防止內臟下垂……果真如此神奇嗎?

      在這里要糾正的是束縛帶對大多數人來說確實是有必要的,它可以固定和保護骨盆和腹部,也可以保護術后的手術切口。但是想要瘦身,還是需要飲食、運動、徒手恢復手法等,如果每個人綁束縛帶就能瘦了,為什么還有那么多人不辭辛苦的去做產后康復呢?

      誤區四無癥狀無需修復

       

      有些患者可能暫時沒有明顯的癥狀,或者忽視了長距離行走不適、腰痛等問題。但是有可能腹直肌分離、盆底功能紊亂已經存在,也許數月或者幾年之后才逐漸出現腰背痛,小便控制差、子宮脫垂等問題。越來越多的研究也表明妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙的獨立危險因素,因此 建議產后女性能夠及時檢查,盡早預防和治療。

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      誤區五等生完二胎再做盆底康復

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      這個觀點就是大錯特錯,一胎留下的損傷不要留到二胎再康復。在全面二孩的時代,這樣的情況并不少見,尤其是一些媽媽缺乏分娩的保健知識,更是容易陷入誤區。

      女性的盆底肌肉像一張彈性的吊床。懷孕、分娩的時候,胎兒逐漸壓迫、撐開這張吊床。盆底肌肉松弛在懷孕時就已經發生,無論是順產還是剖腹產,都無法避免。拖的越久,損傷是累加的,恢復也會更吃力。而媽媽們需要做的就是在產后及時恢復吊床的彈性。

      這樣,你在產后任何狀態都能輕松控制盆底肌。

      運動時不漏尿,產后運動更自如,盆底肌也能輕松hold住,盆底更緊致,產后依然很“性”福。

      誤區六盆底康復不就是縮肛運動嗎?自己在家也可以做

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      盆底康復并不只是縮肛運動,盆底康復主要是對盆底功能障礙性疾病進行康復,其中包括尿失禁、臟器脫垂、性功能障礙、盆腔痛等。

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      目前的盆底康復手段也是多樣化的,比如:盆底生物反饋療法、盆底磁刺激治療、磁電聯合治療射頻治療、筋膜手法、核心力量訓練等,這些最好在專業康復醫師和產后康復治療師的指導下進行,針對不同時期、不同的并發癥的治療方法、運動方式、運動強度也會有所不同,這些康復方法是自己在家沒辦法做到的,需要專業人士進行指導。

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