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      頸椎不好怎么睡舒服?
      時間:2024年4月1日 14:29:09 來源: 瀏覽:244

       

      頸椎病是一種緩慢進展的退行性頸椎病變,與我們長期不良的生活習慣密切相關。會有人問和睡覺姿勢有關系嗎?那當然有關系了,因為長期保持高枕等不當睡姿會使頸椎內部產生有害應力,使頸部肌肉勞損與松弛,椎間關節及間盤等退化,破壞正常的曲度。

      這些睡姿不適合頸椎病人群

      1. 去枕平臥:不習慣用枕頭或枕頭過低,頸部過伸,會加重脊髓受壓情況,使功能障礙加重。

      2. 高枕平臥:習慣睡高枕容易使頸椎過屈,加重神經根的壓迫癥狀,導致麻木、疼痛加重。

      3. 高枕側臥:習慣高枕而且側臥頸椎會發生水平改變,加重椎動脈供血不足情況,進而加重頭暈。

      4. 俯臥睡姿:俯臥位時為了方便呼吸,頭會轉向一側,長此以往容易造成生理曲度改變,對頸椎病人群會更加嚴重。

      那應該怎么選擇合適的睡姿呢?從頸椎應力生物力學角度看,1. 以側臥位為主,且仰臥枕高應低于側臥位,這種姿勢有利于頸椎健康。 枕頭在選擇的時候也有很大的學問,一般枕頭寬度應該有兩個肩膀寬之間。2. 仰臥時枕頭高度正好墊住脖子下方,被壓下去的高度約為一個拳頭或一拳半豎起來的距離。

      睡覺本是一天中最幸福的時候,可是身體的不適會讓一個高質量的睡眠變得可遇而不可求。所以盡量選擇合適的睡姿,希望每個人都能有一個美美的睡眠吧!

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