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      警惕“悲秋綜合征”,您中招了嗎?
      時間:2023年10月23日 14:28:20 來源: 瀏覽:834

       

       

      俗話說,“一場秋雨一場寒”,連著幾日降雨后,洛陽也開始有了秋天的樣子,有了涼意。秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發季節,此時由情緒問題引發的一系列健康狀況也有“悲秋綜合征”的說法。究其誘因,包括:秋冬交替,萬物凋零,氣溫變化比較大 ,人們容易產生傷感情緒;臨近年底,許多人工作壓力大,容易產生不良情緒。。

      “這段時間我整天頭暈、頭昏,睡眠特別差,白天沒精神,愛發脾氣,心情也不好。”近日,四十多歲的張女士頂著黑眼圈,來到診室尋求幫助。張女士從事財務工作,臨近年底匯總任務重,最近她總是入睡困難、清晨早醒,睡眠質量也變得很差。

      除了睡眠問題,張女士發現自己的情緒日漸消沉,尤其是一到天色陰沉的時候,就會不自覺地流淚,“感覺生活無趣、工作無意義,一切都沒啥意思。”經診斷,張女士已出現輕度的抑郁和焦慮癥狀。

      為什么秋天總是讓人容易悲傷呢?

      現代醫學研究表明,造成秋季抑郁的主要原因是陽光照射少,人體生物鐘不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節律紊亂和內分泌失調,出現情緒與狀態的改變。

      人的大腦中存在一種對陽光十分敏感,能分泌松果體素(別名褪黑素)和5-羥色胺的腺體——松果體。

      而入秋后,無論是光照時長或是強度都有所降低,導致松果體素分泌過多,人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少,人體便會處于抑郁狀態,容易感覺到疲憊,也被稱為“秋季抑郁癥”。在抑郁癥或抑郁情緒早期,最明顯的特點是失眠或嗜睡。睡眠問題能側面反映出情緒的波動,同時也會導致出現精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力等身體癥狀。此外,頻繁出現煩躁情緒,“看什么都不順眼、不順心,喜歡挑毛病”,也可能是“情緒病”的前奏。

      “悲秋”的主要表現

      在精神上,主要表現為易疲勞、精力減退、注意力分散、做事力不從心等,嚴重者可出現食欲下降、失眠等癥狀。

      在情緒上,往往高興不起來,容易產生迷茫、孤獨和無助之感,情緒從淡淡憂傷到悲觀絕望,自我評價低,認為生活沒有意思,甚至有更消極的念頭。

      在身體上,會出現頭痛、頭暈、胸悶氣短、心悸心慌的癥狀,有部分患者還會出現記憶力、反應力下降,行動遲緩,體重下降,甚至部分女性還會表現為月經不調、閉經等癥狀。

      哪些人容易“悲秋”

      1.性格敏感、多愁善感、好勝心強、性格內向者;

      2.工作及生活壓力大的白領;

      3.更年期女性、孕婦、產婦及老年人;

      4.部分學齡期兒童;

      5.剛經歷了負性事件又沒得到及時排解的人群;

      6.常年在室內工作者;

      7.體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

      那么,這段時間該如何照顧好我們的情緒呢?醫生建議↓↓

      最簡單的辦法是每天至少20分鐘 曬著太陽擴胸 。從中醫角度上說,曬太陽和擴胸都是振奮胸陽的方法,陽氣的振奮是驅走心中陰霾的最好辦法。從現代醫學解釋人在光線充足條件下活動,可調動情緒,增加興奮性。季節性情緒失調和變化,和光照強度及光照時間關系密切。人腦內分泌的褪黑激素不僅會令人入睡,還可使人意志消沉、思維遲鈍,而強光能夠抑制或減少褪黑激素的分泌,所以可幫助擺脫沮喪的情緒。建議要多曬太陽,早上起床到戶外去曬太陽、吸收陽光,是抑制褪黑激素的分泌的好方法。

      如何保持穩定情緒?醫生建議:

      增加戶外活動時間, 適當鍛煉 ,運動可以消散人心理的緊張和焦慮情緒,如散步、跑步、健身、跳舞、瑜伽、太極拳、八段錦等運動能調動情緒、緩解抑郁狀態還能增強體質。在天氣晴好的時候,多出去走走。適量增加運動量也能平靜情緒、緩解壓力;

      面對較大的生活、工作壓力時,可以為自己列下清單,將待辦事項分輕重緩急排序處理,狀態實在不好時,要允許自己停下來;

      要學會“借力”,向親人、朋友傾訴尋求幫助,必要時到專業醫療機構就診;

      已經確診精神心理疾病的患者,秋冬季節尤其不要擅自調藥、停藥,要遵醫囑治療。

      飲食方面: 食用百合、黃花菜,飲用花茶,避免過于寒涼及辛辣食物。

      腦五科在治療情緒疾病時也有很多有效的方藥,如耳穴埋豆法:指的是用醫用膠布膏藥粘著一個王不留行籽貼在耳廓上相應的穴位上,貼后每天自行按壓數次,每次3~4分鐘。每次貼壓后保持1~2天,取下后讓耳穴部位放松一晚,次日再以同樣方法貼敷,一般5~6次為一個療程。根據辨證可選擇穴位如:神門、肝、脾、腎、心等穴位。

      總之,秋季是個收獲及充滿希望的季節,我們應該盡量避免出現“自古逢秋悲寂寥”的哀傷情緒,要有“我言秋日勝春朝”的豪邁之氣。

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